Confusão Conceptual - Glúteos, Grande Nadegueiro, Rabo, Padaria (confusão grave), Traseiro...

O vocabulário Português é extremamente rico para denominar um músculo que simplesmente se designa glúteos. Principalmente para o sexo feminino (cada vez mais para o sexo masculino) este músculo é de extrema importância quando se avalia as intenções e objectivos pessoais de cada aluno num health club.

Mas o que estará por trás desta preocupação, que para algumas pessoas é uma obsessão? Sem dúvida que a publicidade massiva nos mass média e a conotação sexual que este músculo tem para a mente masculina, que depois se repercute no interesse feminino em despertar essa atenção, apresenta um forte peso nas intenções das alunas em treinar glúteos como senão houvesse o amanhã.

 À parte o tipo de glúteo que cada cultura preconiza como ideal: glúteo hispânico ("nádegas preenchidas e harmoniosas"), glúteo caucasiano ("nádegas preenchidas mas não demasiado grandes"), glúteos afro-latinos ("volumoso e saliente, com laterais preenchidas e, às vezes, com uma proeminência extrema da região superior das nádegas") ou glúteos asiáticos ("pequenos e de tamanho moderado"); vamos atender apenas à anatomia deste músculo, ao seu funcionamento, e por fim à forma como o trabalhar.

Nota: todo o ser humano é uno. Somos todos diferentes, mas todos iguais. Não há glúteos iguais (forma, nº e tipo de fibras musculares, composição corporal localizada, etc.) mas a forma de os trabalhar é a mesma, isto é, consoante a metodologia de treino e os objectivos pretendidos (hipertrofia, definição, tonificação, etc.) o movimento será o mesmo.

Anatómicamente o glúteo divide-se em três: máximo (insere-se na parte final da coluna vertebral ílio, sacro e cóccix e na tuberosidade glútea do fémur e fascia lata; tem como função a extensão e rotação lateral do quadril), médio (vem da superfície lateral do ílio e insere-se no grande trocânter do fémur; tem como função a abdução e rotação medial da coxa) e mínimo (igual ao glúteo médio). Aqui podemos desde já verificar a função que cada músculo possui e concluindo que o trabalhar será simplesmente executar os movimentos específicos a ele associados.


Segue-se um conjunto de exercícios que trabalhará o seu glúteo.

Dica BODYLIFE: treine as pernas em conjunto com os glúteos, pois toda a estrutura que se interliga ao quadril contribui para um melhor desenvolvimento e equilíbrio de todos os músculos.