O sono define-se como um estado funcional que apresenta algumas características comportamentais específicas, com um acompanhamento de alterações biológicas e alteração da actividade mental.O
sono é um estado vital e complexo caracterizado por processos
activos e altamente organizados.
Contudo, nos dias de hoje a qualidade do sono nos países ocidentais tem vindo a degradar-se devido a uma cultura que previligia a produtividade e está sobrecarregada de tensões sociais e profissionais que aumentam o metabolismo das pessoas.
Outro factor importante a reter, é o desrespeito pelo real descanso. Há uma enorme dificuldade em entender o valor do descanso e de como descansar. Erro crasso quando me dizem: "eu descansei muito quando cheguei do trabalho. - Mas o que fizeste para descansar? Bem, cheguei a casa, às 19h tive a cozinhar, a arrumar a cozinha, tive a ver tv e acabei por adormecer a lêr um livro até à uma da manhã..." Por mais que eu seja apologista da leitura, e um forte apoiante da cultura, lêr, ver tv, estar no facebook, etc. NÃO É DESCANSAR...
É essencial descansar e ter um sono reparador para o restauro dos sitemas neurológicos, imunulógicos e músculo-esquelético; haverá um aumento da clareza mental e da memória, um melhor desempenho físico, melhor controlo do stress, criação de um aura de boa disposição, etc.
Dormir menos de 6horas pode aumentar o risco de aumento de peso, uma vez que há uma forte possibilidade de haver diminuição da resistência à insulina, o que levará a um maior armazenamento de açucares, podendo levar a sofrer de diabetes e problemas cardiovasculares.
Elimine os medicamentos soporíferos que trazem dependência, insónias, perdas de memória, alteração da química cerebral, etc.; reduza a exposição à luz artificial (tv, telemóvel, despertadores, etc); não vá para a cama com fome, nem com o estômago muito cheio; crie um horário fixo de hora de deitar e de acordar, "Uma hora antes da meia noite vale por duas horas depois".
Tenha especial cuidado com o exercício físico antes de deitar, pois se uma intensidade média-baixa trará uma melhor qualidade de sono, um exercício intenso pode
levar a um período inadequado de recuperação e um sono desequilibrado. Um
sono de boa qualidade é fundamental para a restauração física e mental.
Conhecer melhor o padrão
de sono pode ser uma referência importante para se alcançar um melhor
desempenho na realização de exercício físico, bem como para inferir o nível de intensidade do treino, uma vez que alterações nestes padrões podem decorrer
de um treino excessivo e desadequado.
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